Как научиться кататься на коньках

Как научиться кататься на коньках, если ни разу не стоял на льду? И как научить ребёнка, чтобы он не испугался после первого падения? Разберём по шагам: как стоять, падать, скользить и тормозить, какие ошибки мешают новичкам и когда лучше пойти к тренеру. Советы подходят и детям, и взрослым.

Что нужно перед первым выходом на лёд

• Коньки по размеру. Нога не должна болтаться, пятка — отрываться. Свободные коньки — главная причина, почему новичок не может стоять. Как выбрать — в статье «Как выбрать фигурные коньки».
• Правильная шнуровка. Плотно в районе подъёма и щиколотки, свободнее у пальцев.
• Одежда. Тёплая, но не стесняющая движения: термобельё, тонкая кофта, штаны, в которых можно присесть. Обязательно перчатки.
• Шлем для ребёнка на первых занятиях не лишний, особенно для малышей.

Шаг 1. Научиться правильно стоять

Встаньте на коньки, ноги на ширине плеч, носки чуть врозь. Колени мягко согнуты, вес — на середине стопы, корпус немного наклонён вперёд, руки разведены в стороны перед собой. Главная ошибка новичка — прямые ноги и отклонённый назад корпус: так человек и падает на спину.

Шаг 2. Научиться падать и вставать

Падать будут все — это нормально. Важно падать безопасно:

• почувствовав, что теряете равновесие, присядьте ниже — падать с меньшей высоты легче;
• заваливайтесь вбок, а не назад на спину и не вперёд на прямые руки;
• прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться головой.

Чтобы встать: встаньте на четвереньки, поставьте одну ногу на лезвие между руками, затем вторую, и поднимайтесь, опираясь руками на колено.

Шаг 3. Первые шаги и скольжение

Начните с маленьких шагов «ёлочкой»: носки врозь, переступайте с ноги на ногу, как пингвин. Когда шаги станут уверенными, начните чуть отталкиваться внутренним ребром конька в сторону-назад и прокатываться на другой ноге. Толчок — в сторону, а не носком назад, как при беге: носком можно зацепиться зубцами.

Шаг 4. Научиться тормозить

Самый простой способ для новичка — плуг: на скольжении сведите носки внутрь, а пятки разведите, слегка надавливая внутренними рёбрами на лёд. Конёк начнёт снимать «снежок», и скорость упадёт. Позже осваивают торможение одной ногой и боковое торможение.

Шаг 5. Повороты и катание назад

Повороты начинаются с корпуса: поверните плечи и голову туда, куда хотите поехать, и перенесите вес на нужную ногу. Катание назад осваивают «фонариками»: ноги расходятся и сходятся, вычерчивая на льду лимоны. Делайте это только после того, как уверенно скользите и тормозите вперёд.

Типичные ошибки новичков

Как научить ребёнка кататься на коньках

• Не тяните за руки. Ребёнок, которого держат за руки, не учится держать равновесие сам. Лучше идти рядом и страховать.
• Начните с падения. Покажите, как падать и вставать, — и страх уходит.
• Короткие выходы. Для малыша достаточно 20–30 минут на льду, пока не устал и не замёрз.
• Хвалите за попытки, а не только за результат.

Ходунки-помощники на массовых катках помогают сделать первые шаги, но надолго их лучше не использовать: ребёнок привыкает опираться на них и не учится держать вес сам.

Как научиться кататься взрослому

Взрослым учиться кататься с нуля вполне реально. Мешает в основном страх упасть, поэтому начинать стоит со шлема и защиты и с безопасного падения. Плюс взрослого — вы понимаете объяснение и можете осознанно повторять движение. Если хочется кататься не просто уверенно, а красиво — с поворотами, шагами и элементами, — удобнее заниматься с тренером. Подробнее — в статье о фигурном катании для взрослых.

Самому или с тренером

Самостоятельно на массовом катании можно научиться держаться на льду и скользить. Но с тренером путь быстрее и безопаснее: он сразу ставит правильную технику, учит падать и не даёт закрепиться ошибкам, которые потом сложно исправить. Если цель — фигурное катание, а не просто прогулка по катку, лучше с самого начала заниматься в секции. Как проходят такие занятия — в статье о занятиях для начинающих.

Частые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на коньках?
Держаться на льду и скользить большинство людей учатся за несколько занятий. Уверенное катание с поворотами и торможением обычно приходит за 1–3 месяца регулярных тренировок.

С какого возраста учить ребёнка кататься на коньках?
Обычно с 3–4 лет, когда ребёнок уверенно ходит и может слушать взрослого.

Как не бояться упасть на льду?
Научиться падать правильно: присесть, завалиться на бок, прижать подбородок. Шлем и защита на первых занятиях тоже снимают страх.

Как тормозить на коньках новичку?
Плугом: сведите носки внутрь и надавите внутренними рёбрами на лёд.